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是否有必要在每次锻炼完后拉伸?
1、预防肌肉的黏连和劳损 长期健身不拉伸,肌肉会黏连甚至长结节,严重的后期会产生肌肉的劳损,例如腰肌劳损等等。提高运动表现能力 拉伸以后可以增加肌肉延展性,提高人体的运动表现能力。
2、因为拉伸能重置身体的关节和肌肉,降低受伤风险。
3、能扩大身体的运动范围,拉伸运动将会让动作不受约束。能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
4、运动后一定要记得拉伸。我特别注重运动后的拉伸,甚至到了健身房练一个器材拉伸一次的地步。拉伸可以缓解肌肉紧张或酸痛、提高身体的协调性、降低运动中肌肉受伤率、保持身体柔韧度和促进肌肉增长。
训练完有必要进行拉伸运动吗?
运动后拉伸可缓解肌肉紧张或酸痛 运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张,使紧缩的肌肉松弛,并能减少肌肉的压迫,放松肌肉,促进血液循环,加速训练后的恢复,让身体更加放松。
健身后确实是需要拉伸,这样有利于肌肉的放松和恢复。也有利于肌肤中的血液回流的。对身体是有好处。健身后确实是需要拉伸,这样有利于肌肉 健身后确实是需要拉伸,这样有利于肌肉的放松和恢复。也有利于肌肤中的血液回流的。
拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动,不受时间、地点的限制,只要你想要做拉伸动作,就可以立即行动。清晨起床的时候,工作久坐之后,健身锻炼前后,你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫,达到放松的一个状态。
练完后拉伸可以防止损伤,促进乳酸的分解,第二天没那么酸痛。拉伸的作用如下:拉伸有静态拉伸、动态拉伸之分。一般户外运动及高强度运动,需要进行动态拉伸。
锻炼玩腹肌后,为什么一定要做拉伸?
拉伸能提高血液循环 健身进行力量训练的时候,肌肉会充血,充分的拉伸能有效的让血液循环起来。
这个是必须的,以来有助于缓解肌肉僵硬,二来可以是肌肉线条更加流畅。动作一:主要拉伸肌肉:腹直肌和腹横肌;次要拉伸肌肉:腰大肌、腰小肌和髂肌。具体动作见图。
能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。能让肌肉更加紧致,线条越来越流畅。
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